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O papel do magnésio

2022-02-14

O corpo adulto contém 25 gramas de magnésio, dos quais 20% estão nos ossos, combinados com cálcio e fósforo, e o restante é distribuído nos tecidos moles e fluidos corporais. A faixa normal de concentração de magnésio no sangue é 08-1,2 mmol/L.
Alimentos contendo cálcio, fósforo e proteínas são muito altos, o que pode afetar a absorção de magnésio. O magnésio é absorvido principalmente no intestino delgado e excretado nas fezes.
O magnésio é uma parte importante de uma variedade de enzimas, especialmente muitas enzimas relacionadas ao transporte de energia que requerem íons de magnésio para participar da ativação. O magnésio também está envolvido na síntese de fatores genéticos e na condução neuromuscular. O magnésio também promove o metabolismo do açúcar e da proteína; promove proliferação e crescimento celular; participa da regulação do fósforo no sangue por corticosteróides; expande as paredes dos vasos sanguíneos e tem um efeito sedativo.
O magnésio é onipresente em uma variedade de alimentos, e a dieta geral não causará deficiência de magnésio. Alimentos ricos em magnésio incluem trigo, arroz de aveia, arroz de cevada, feijão, trigo, nozes, soja, cacau, frutos do mar, favas, ervilhas, etc. A má absorção intestinal ou a excreção urinária excessiva podem causar deficiência de magnésio.

Necessidade diária de magnésio: 350 mg para adultos, 300 mg para mulheres e aumento para atletas. A diarreia crônica de longo prazo causa excreção excessiva de magnésio, o que pode levar à deficiência de magnésio. A deficiência de magnésio manifesta principalmente inquietação, espasmos musculares, perda de apetite e convulsões em crianças pequenas. A ingestão excessiva de magnésio pode causar vômitos, diarréia, dificuldade respiratória e disfunção renal e da bexiga.

Se faltarem esses 3 minerais comuns, o corpo sofrerá com problemas constantes!

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